Latihan Dada Untuk Pria yang Ingin Mengembangkan Pecs "Persegi" Maskulin

Jika Anda ingin melakukan latihan dada yang bagus, penting untuk menentukan tujuan Anda. Dalam artikel ini, saya memfokuskan rutinitas dada dengan tujuan mengembangkan dada di sepanjang garis dari apa yang mungkin dimiliki oleh Model Calvin Klein. Jika Anda benar-benar setelah bench menekan kekuatan, maka Anda jelas ingin menggunakan latihan yang berbeda. Rutinitas ini akan mengembangkan beberapa kekuatan, tetapi bukan fokus utama dari latihan.

Apa yang Harus Dilakukan "Dada Maskulin" Seperti?

Sebuah dada maskulin harus memiliki tampilan persegi dan sudut untuk itu, bukan tampilan bulat dan lembut untuk itu. Latihan dada tradisional berfokus pada bench press dasar. Sementara bench press sangat bagus dalam mengembangkan ukuran dan kekuatan, itu bisa mengembangkan bagian bawah dada terlalu banyak. Latihan dada yang difokuskan di sekitar bench press mengembangkan pecahan lebih rendah sehingga mereka bisa mulai terlihat seperti payudara. Bagian dada yang terbelakang di kebanyakan pria adalah dada bagian atas. Jika latihan dada Anda berfokus pada dada bagian atas dan tidak terlalu banyak di bagian tengah hingga bawah dada, maka Anda akan mengembangkan pecahan yang tampak persegi.

Cara Membangun Pecs Atas.

Untuk mengisi peci atas, Anda perlu menyertakan berbagai gerakan menekan miring di latihan dada Anda. Anda harus memastikan bahwa rutinitas dada Anda dimulai dengan penekanan miring. Saya sarankan mulai latihan dada Anda dengan menekan dumbbell miring pada bangku yang dapat disesuaikan. Saya suka dumbel, karena Anda benar-benar dapat bekerja bagian dalam pepak atas yang sulit dipukul. Jika Anda mengembangkan bagian dada Anda ini, Anda akan mendapatkan "garis" di tengah dada Anda sampai ke tulang selangka Anda.

Berikut adalah Latihan Dada Besar yang Berfokus pada Sulitnya Mengembangkan Area.

1) Tekan Dumbbell Menekan: Sesuaikan bangku hingga sekitar 20-30 derajat di atas pengaturan datar. Pilih berat yang bisa Anda tekan 10 -12 kali. Klik bangku ke atas pengaturan sudut lebih tinggi berikutnya. Dengan berat yang sama, coba lakukan 8-10 repetisi. Klik bangku ke sudut yang lebih curam dan cobalah mendapatkan 6-8 repetisi. Terus klik ke sudut yang lebih tinggi sampai Anda dekat dengan tegak, atau sampai Anda tidak bisa mendapatkan lebih dari 5 repetisi. Saya suka memulai latihan dada saya dengan latihan ini, karena menyentuh setiap bagian dada bagian atas.

2) Smith Machine Incline Menekan: Saya kemudian mengambil bangku yang dapat disesuaikan ini dan membawanya ke mesin smith. Saya menyiapkan bangku sehingga batang itu menyentuh tulang leher saya di bagian bawah lift. Saya akan memilih tentang sudut 20-45 derajat. Saya mengenakan bobot yang cukup ringan dan terutama bertujuan untuk repetisi yang lebih tinggi untuk benar-benar melelahkan otot. Ini lebih merupakan langkah akhir. Mesin smith memastikan bahwa saya menjaga semua tekanan pada pecs atas. Saya menemukan bahwa jika saya menggunakan bench incline bench biasa di latihan dada saya, maka saya bisa menipu dan mengambil tekanan dari pecs saya. Sertakan tekan smith miring dalam latihan dada Anda jika Anda memiliki akses ke peralatan ini.

3) Kabel Crossover: Anda perlu menyertakan kabel crossover ke dalam latihan dada Anda jika Anda ingin mengembangkan garis yang mendefinisikan bagian tengah dada Anda. Anda juga bisa mendapatkan efek serupa menggunakan flyes mesin. Dumbbell flyes adalah gerakan massa yang besar, tetapi Anda tidak akan mendapatkan ketegangan yang cukup di tengah dada Anda. Pastikan saat melakukan flyer mesin atau kabel crossover yang benar-benar Anda lenturkan bagian tengah dari dada Anda dengan keras ketika tangan Anda bertemu di akhir gerakan.

Hindari Semua Gerakan Bangku Datar dalam Latihan Dada Anda untuk Sementara.

Jika Anda seperti kebanyakan pria di pusat kebugaran, pecengan atas Anda mungkin perlu mengejar dengan pecs pertengahan dan bawah Anda. Anda harus mempertimbangkan untuk membuang semua gerakan bangku datar keluar dari latihan dada Anda untuk sementara waktu. Saya menjatuhkan semua latihan bangku datar untuk rata-rata dua tahun dan tampilan dada saya meningkat secara dramatis. Manfaat lain dari gerakan miring adalah bahu Anda juga akan terlihat lebih baik.

Pertahankan Pokok Utama di Pikiran Saat Mengatur Latihan Dada Anda.

Ketika mengatur latihan dada Anda, Anda bisa fleksibel pada latihan yang Anda gunakan. Pastikan saja Anda fokus pada tampilan sudut dan persegi. Memiliki pec besar kurang tentang ukuran dan lebih banyak tentang proporsi dan definisi yang tepat.